为继承和发扬“五四”精神，实现“停课不停学，宅家强健身”的运动健身倡议，我院决定在各班级开展以“动科动起来，青春更美丽”为主题的“宅家云健身”活动。

    一、活动目的

锻炼身体，增强体博。展现青春活力，丰富疫情期间的生活。

 二、活动主题

 动科动起来，青春更美丽

 三、活动对象

 动科学院全体学生，可以亲子齐健身

 四、活动时间

5月12日——6月30日

五、 活动开展

1．宅家云健身，全家齐锻炼，可以做有氧运动、爬楼梯 跳绳、深蹲、俯卧撑等等，运动内容不限。

2．难得宅在家，也可以多帮父母分担家务或亲子互动等方式拍照上传。

3．所有参加人员以班级为单位，一周三次在班级群里接龙打卡，将活动内容以图片(一些软件运动量截图或活动照片等）或者视频的方式发给班长，形成每周的班级运动情况表，同时每个班级制作一个运动现场情况抖音短视频，短视频择优在公众号推送。

4．本次活动每个年级将会评选出一个优秀运动班级，优秀运动班级将会在班级量化考核中有相应的加分。

   六、 活动规则

有氧运动（作用：有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。）

爬楼梯。可在居住单元里进行爬楼梯练习，从住的那层往下走一层，然后再返回，来回3～5次，每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。注意最好佩戴口罩，时间不宜过久，控制在15～20分钟左右，因为口罩会阻碍呼吸，影响锻炼效果。

跳绳10分钟。

做深蹲、俯卧撑等。每天可做3～5次，每次3～5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20～30个。

健身操。不但具有娱乐身心的功效,还能够塑造形体、缓解压力

做家务。增强亲子的合作意识，还能减少屋内的病菌。

七、 注意事项

若到户外跑步，一定要做到以下7点：

●  携带口罩；

●  降低跑步强度，以轻松跑为主；

●  时间不宜长，控制在30分钟左右；

●  不能集体约跑，个人跑即可；

●  在人流少的地方跑步，不要在马路边或人流大的公园跑步；

●  跑步时与其他人保持2米以上的距离；

●  跑完后尽快回家，及时洗手、冲个热水澡或用干燥毛巾擦干身体，更换衣服，避免着凉感冒。

无论何时，强健的体魄可以更好地让您远离疾病。疫情期间，希望大家在减少外出、做好防护的同时，提高自身身体素质。

                                                                                                 太阳集团tcy8722团委

                                                                                                二〇二〇年五月十二日